مشكلة النسيان وضعف التركيز تُمثل تحديًا يواجه العديد من الأفراد في مختلف المراحل العمرية إذ يزداد تأثير هذه المشكلة مع التقدّم في السن لكنها في حد ذاتها ليست مرضًا ما لم تكن بشكل مفرط يؤثر على القدرة العقلية أما إذا كان النسيان يؤثر على الحياة اليومية ويعيق أداء المهام بشكل ملحوظ فينبغي البحث عن حلول فعالة قبل تفاقم المشكلة لتجنّب الصعوبات التي قد يسببها سواء في العمل أو في الدراسة أو في المهام الحياتية اليومية لذلك سنستعرض في هذا المقال العوامل التي قد تؤدي إلى ضعف الذاكرة وأهم الوسائل التي تساعد في تحسينها بالإضافة إلى بعض الأدعية المستوحاة من القرآن الكريم التي يمكن الاستعانة بها عند التعرض للنسيان.
- دعاء تثبيت الحفظ وعدم النسيان: “اللهم افتح عليّ فتوح العارفين بحكمتك ووفقني لحفظ العلم الذي أتعلمه وانشر عليّ من بركات رحمتك اللهم ذكّرني إذا غفلت وثبت العلم في ذهني وسهّل لي الفهم والإدراك وأمدّني بقوة التركيز وأزل عني التشتت والضعف وامنحني من لدنك نورًا يقوّي عزيمتي فأنت الهادي إلى كل خير.”
- دعاء إزالة الهم ونسيان ما يُرهق القلب: “اللهم اكفني شر الهموم وابعِد عني ما يُرهق ذهني ويشغل تفكيري اللهم اغفر لي ذنوبي وأعنّي على السير في طريقك المستقيم ارزقني هدوء البال وصفاء الذهن وبارك لي في وقتي اللهم اجعل لي من كل ضيق مخرجًا ومن كل هم فرجًا واملأ قلبي سكينة وطمأنينة برحمتك.”
- دعاء نسيان شخص والتخلص من أثره: “اللهم اجعل ابتعادي عنه بداية جديدة لحياة ملؤها الخير والسعادة اللهم أزل من قلبي كل ألم سببه ولا تجعل حزني عليه ممتدًا ارزقني راحة تعوّضني عمّا فقدت وامنحني سلامًا داخليًا اللهم كما شفيت أيوب من بلائه وكما أخرجت يونس من ظلمات الحوت اشفني من كل ألم شعرت به وانزع من قلبي ما يُثقله.”
- دعاء عدم النسيان في الامتحان: “اللهم نسألك بأسمائك الحُسنى وصفاتك العلا أن تمنحنا القدرة على التذكّر والفهم وقت الامتحان اللهم اجعلنا من الناجحين الموفقين بكرمك وفضلك وأعنّا على استرجاع المعلومات التي تعلمناها بفضل رحمتك يا رب العالمين.”
آيات قرآنية وأجزاء من السور لعلاج النسيان
الآيات القرآنية والأذكار تساهم في تقوية الذاكرة وتساعد في الحد من النسيان يُوصى بقراءة بعض الآيات والتضرع إلى الله بأدعية مختارة بشكل يومي ومن ذلك ما يلي:
- قراءة قوله تعالى {ففهمناها سليمان وكلاً آتينا حُكماً وعلماً وسخرنا مع داوود الجبالَ يسبحنَ والطيرَ وكنا فاعلين} عشر مرات يليها الدعاء: يا حي يا قيوم يا رب موسى وهارون ورب إبراهيم ورب جميع الأنبياء والصالحين ارزقني الفهم والعلم والحكمة والعقل بفضلك ورحمتك يا أرحم الراحمين..
- كما يُستحب قول: اللهم اجعل القرآن نورًا لبصري وانشراحًا لصدري وسخره لخدمة بدني واطلق به لساني واجعل به قلبي قويًا وافتح لي به أبواب الفهم والعزم بحولك وقوتك لا حول ولا قوة إلا بك يا أرحم الراحمين ثم بعد كل صلاة يضع الشخص يده اليمنى على رأسه ويقرأ {سَنُقْرِئُكَ فلا تَنسى} من سورة الأعلى سبع مرات.
- من الأذكار التي يُنصح بها أيضًا: اللهم إني أستودعك ما علمتني فرده إليّ حين أحتاجه ولا تجعلني أنساه يا رب العالمين اللهم أخرجنا من ظلمات الجهل إلى نور الفهم وسهل لنا سُبل العلم وامنحنا سَعة الحفظ وبصيرة الإدراك وأفض علينا من رحمتك يا أكرم الأكرمين.
- اللهم امنحني من أنوار حكمتك وأفض عليّ من رحمتك وذكرني بكل ما أنساه يا أرحم الراحمين يا ذا الجلال والإكرام.
كيفية علاج النسيان وضعف الذاكرة من خلال القرآن الكريم
لمعالجة مشكلة النسيان وضعف الذاكرة باستخدام القرآن الكريم، هناك آيات وسور تُسهم في تقوية التركيز وتعزيز الحفظ، والمواظبة على تكرارها تمنح نتائج ملموسة مع مرور الوقت ومن السور والآيات التي يُستحب قراءتها:
- المداومة على قراءة سورة الفاتحة حيث إنها فاتحة الخير وتدبر معانيها يعمل على جلاء الذهن وتقوية التركيز.
- آية الكرسي من الآيات التي تتميز بفضل عظيم في الحماية وتعزيز الذاكرة وتكرارها يسهم في تثبيت المعلومات واسترجاعها.
- سورة الرحمن من الآية 1 إلى 4 تتناول نعم الله العظيمة ومن ضمنها نعمة العقل والبيان وقراءتها بتدبر تعزز الإدراك وتحسن الاستيعاب.
- سورة القيامة من الآية 17 إلى 18 تشير إلى أن الله هو الذي يتكفل بحفظ القرآن في القلوب ومعاودة قراءتها تفتح مدارك الفهم.
- سورة العلق من الآية 1 إلى 5 تسلط الضوء على قيمة العلم والقراءة وتأمل معانيها يساعد في تنشيط الحفظ وتقوية الفهم.
- سورة الأعلى في الآية رقم 6 جاء فيها التأكيد على أن الله هو الذي يُيَسِّر الحفظ وقراءتها تبعث على الاطمئنان وتدعم قدرة الاستيعاب.
- سورة الأنبياء في الآية رقم 79 ورد فيها ذكر الحكمة التي أنعم الله بها على نبيه داوود وابنه سليمان وتلاوتها تُلهم العقل وتُحفِّز الذكاء الذهني.
- سورة آل عمران في الآية رقم 8 جاء فيها دعاء للتثبيت على الحق ويمكن الدعاء بها لتعزيز التركيز وطلب التثبيت الذهني.
- سورة طه من الآية رقم 25 إلى 28 تتضمن الدعاء الشهير الذي دعا به موسى لطلب التيسير والفصاحة ويُفضل تكراره لمن يسعى إلى سهولة الفهم.
- سورة الأعراف في الآية رقم 23 ورد فيها دعاء نبي الله آدم حين وقع في الخطأ والاستمرار على قراءتها يعين على استرجاع المعلومات وتجنب النسيان.
- سورة الأنبياء في الآية رقم 87 تحوي دعاء نبي الله يونس حين نادى في الظلمات ويعتبر من الأدعية القوية التي تُقال عند الحاجة حيث تمنح الذهن صفاءً وتزيد من التركيز.
العوامل المؤدية إلى النسيان وضعف الذاكرة
قبل معرفة الآيات القرآنية التي تساعد في علاج النسيان، من المهم التعرّف على الأسباب التي تؤدي إليه إذ أنّها تلعب دورًا أساسيًا في التأثير على القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات ويمكن تلخيص أبرز هذه العوامل في النقاط الآتية:
- سُوء التغذية: التغذية السليمة تُمثّل عاملًا رئيسيًا في دعم وظائف الدماغ وتعزيز أدائه فعندما لا يحصل الجسم على الكميات الكافية من العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن فإن ذلك قد يؤدي إلى تراجع في القدرة على التذكّر والتركيز ويُعتبر فيتامين ب12 أحد الفيتامينات المُهمّة لصحة الدماغ حيث يُساهم في تقوية الجهاز العصبي وتحسين أداء الذاكرة لذا فإن الاهتمام بنظام غذائي متوازن يُساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ بكفاءة.
- الإفراط في تناول الطعام: حتى وإن كان النظام الغذائي صحيًا فإن تناول الأطعمة بكميات زائدة قد يُرهق الجسم ويُؤثر على قدرة الدماغ في معالجة المعلومات حيث إن كثرة الأكل تُؤدي إلى الشعور بالثقل وفقدان القدرة على التركيز كما أن الأبحاث تشير إلى أنّ الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات الذاكرة مع مرور الوقت بما في ذلك ضعف القدرة على استرجاع المعلومات.
- التدخين: يُؤثر التدخين بشكل سلبي على صحة الدماغ والذاكرة حيث تحتوي السجائر على مواد كيميائية تُضعف تدفق الدم إلى الخلايا العصبية مما قد يُسبب نقص الأكسجين الواصِل للدماغ وهذا يؤدي إلى خلل في قدراته الإدراكية كما أنّ المواد السامة الموجودة في التبغ قد تُؤدي إلى تراجع تدريجي في وظائف الذاكرة وينطبق الأمر ذاته على المخدرات التي تُحدث تأثيرًا أكثر خطورة على الخلايا العصبية مما يُؤدي إلى تراجع شديد في القدرة على التركيز والحفظ.
- الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية: تناول الكحول بكميات كبيرة له تأثير مباشر على الخلايا العصبية في الدماغ حيث يؤدي إلى تدميرها مع مرور الوقت مما ينعكس سلبيًا على جميع الوظائف العقلية خاصة الذاكرة إذ يُلاحظ أن الأشخاص الذين يعتمدون على المشروبات الكحولية بشكل مفرط يعانون من ضعف القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات والنسيان المستمر.
- الإصابة ببعض الأمراض: تُوجد بعض الأمراض التي تؤثر على أداء الدماغ وتؤدي إلى ضعف وظائفه المعرفية ومن هذه الأمراض: السكري والإيدز والسل والزُهري وأمراض الجهاز العصبي وأمراض القلب والكبد والكلى إذ إن نقص الأكسجين أو انخفاض تدفّق العناصر الغذائية إلى المخ قد يُشكل عاملًا مباشرًا في تراجع قدرة الدماغ على التذكّر والتركيز.
- التعرّض للتوتر وانخفاض عدد ساعات النوم: يؤثر التوتر على الدماغ ويجعله غير قادر على تنظيم المعلومات بشكل سليم وعندما يقترن ذلك بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم تتفاقم المشكلة بدرجة أكبر فالدماغ بحاجة إلى وقت كافٍ من الراحة لكي يتمكّن من معالجة البيانات وتخزينها بطريقة صحيحة ولهذا فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن أو قلة النوم يواجهون صعوبات متزايدة في التذكر وقد يؤثر ذلك على قدرتهم الإدراكية بشكل عام.
عوامل إضافية تزيد من النسيان وضعف القدرة على التذكر
هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة النسيان وإضعاف القدرة على التذكر:
- تناول بعض الأدوية قد يكون له أثر سلبي على الذاكرة، خاصة العقاقير المنومة وأدوية الاكتئاب، نظرًا لتأثيرها المباشر على وظائف الدماغ مما يؤدي إلى صعوبة في التذكر.
- اضطرابات الغدة الدرقية قد تؤثر على العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك وظائف الدماغ، مما يجعل الذاكرة أقل كفاءة ويزيد من احتمال التعرض للنسيان.
- انخفاض مستوى التفاعل الاجتماعي والانعزال لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقليل نشاط الدماغ، حيث إن التواصل مع الآخرين يسهم في تحفيز القدرات العقلية وتقليل فرص حدوث النسيان.
- الإصابة بالاكتئاب قد تؤثر على التركيز والقدرة على التذكر، حيث يواجه الكثير ممن يعانون من هذا الاضطراب مشاكل كبيرة في استرجاع المعلومات، مما يؤدي إلى زيادة معدل النسيان.
- التعرض لإصابات الرأس أو اضطرابات الدماغ قد يؤدي إلى تأثير مباشر على وظائف الدماغ، مما يشمل تأثر الذاكرة، وأي ضرر في أنسجة الدماغ قد ينعكس على قدرة الشخص على التذكر.
- الإصابة بمرض الخرف قد تؤدي إلى تراجع واضح في الذاكرة، بالإضافة إلى أن وجود مشكلات في الأوعية الدموية قد يؤثر على تدفق الدم نحو الدماغ، وهذا بدوره قد يقلل من كفاءة عملية التذكر.
إرشادات مهمة لتعزيز قوة الذاكرة
- الحرص على ممارسة التمارين الفكرية مثل حل الألغاز والألعاب الذهنية يساعد بشكل ملحوظ في تنشيط العقل وتعزيز قدرته على التحليل والاستنتاج مما يؤدي إلى تحسين قوة الذاكرة وقدرة الدماغ على استيعاب المعلومات بشكل أفضل.
- التفاعل الاجتماعي المستمر مع العائلة والأصدقاء له أثر إيجابي في تقليل مشاعر التوتر والقلق مما يساعد في المحافظة على صحة الدماغ وتعزيز الأداء العقلي وتقوية الذاكرة.
- اتباع نمط غذائي متوازن يحتوي على جميع المغذيات الأساسية يسهم في تحسين وظائف الدماغ ومن الضروري الحد من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والمأكولات السريعة لتجنب تأثيرها السلبي على صحة الدماغ بالإضافة إلى الامتناع عن المشروبات الكحولية التي تضعف التركيز وتؤثر على الذاكرة.
- الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية يساعد في تعزيز تدفق الدورة الدموية وتحسين تزويد الدماغ بالأوكسجين مما يسهم في تقوية الذاكرة وتقليل احتمالات الإصابة بمشاكل النسيان المرتبطة بالتقدم في العمر.
- النوم بشكل كافٍ خلال الليل وأخذ فترات راحة منتظمة يلعبان دوراً مهماً في تثبيت المعلومات وتعزيز التركيز حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ ويؤدي إلى صعوبة في الاستيعاب.
