يُعَدّ النوم من الأساسيات التي لا يُمكن لأي إنسان الاستغناء عنها فهو ضروري لاستعادة النشاط والقدرة على إنجاز المهام اليومية بكفاءة كما أن النوم العميق يُسهم في راحة الجسم والعقل ومع ذلك قد يُواجه البعض صعوبة في النوم نتيجة الأرق والتوتر لذا يُستحب أن يردد الشخص بعض الأدعية التي تُعينه على الشعور بالسكينة وتُساعده على الاسترخاء ومن هذه الأدعية:
- بِسم الله وَضعتُ جَنْبي اللهم اغفِر لي ذنبي واخسأ شيطاني وفُكّ رهاني وَاجعلني في النّدى الأعلى وَيسّر لي كُلّ أمرٍ عَسير.
- اللهم يا مُيسر الأمور سهّل لي النوم وامنحني أحلامًا طيبة اللهم أبعد القلق والتوتر عن قلبي واجعلني من عبادك الذين هديتهم إلى السكينة والراحة.
- وجّهتُ وَجهي للذي فَطر السماوات والأرض اللهم اجعل لي من الطمأنينة نصيبًا وأكرمني براحة تُزيل عني الهمّ وَاجعلني مِن عبادك الذين لا خَوفٌ عليهم ولا هُم يحزنون.
دعاء يُقال عند مواجهة صعوبة في النوم
- أعوذُ بنورِ وَجهِكَ الكريمِ الذي أشرقتْ له الظُلماتُ واستقامتْ عليهِ أمورُ الدنيا والآخرةِ، يا ربِّ اكشفْ عني الهَمَّ واغْفِرْ لي الذنوبَ ونجّني من العذابِ يومَ القيامةِ.
- الحمدُ للهِ الذي كفاني وآواني وأطعمني وسقاني، الحمدُ للهِ على نعمهِ التي لا تُعدُّ ولا تُحصى، يا ربِّ يسِّرْ لي الخيرَ حيثُ كانَ وارضني به.
- يا اللهُ أنتَ الذي خلقتَ نفسي وأنتَ الذي تتوفاها لك أمرُها وحياتُها، إن توفَّيتها فاغفرْ لها وإن أحييتَها فاحفظْها، وأسألكَ يا رحمنُ العفوَ والعافيةَ في الدنيا والآخرةِ.
دعاء مأثور لعلاج الأرق واضطرابات النوم
يواجه البعض صعوبة في النوم ويعانون من الأرق وقد يكون ذلك ناتجًا عن تغيرات جسدية أو انشغال الذهن بأفكار معينة تحول دون النوم ومن الوسائل التي تعين المسلم على الاسترخاء والطمأنينة الإكثار من الأدعية التي تسهم في السكينة والراحة ومن الأدعية الواردة في هذا الشأن:
- سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.
- سبحان الله ذا الشأن العظيم دائم السلطان كل يوم هو في شأن اللهم يا منوم العيون الساهرة سكن عروقي الضاربة وائذن لعيني بنوم عاجل يا رحمن.
- اللهم ارزقني نومًا هنيئًا سعيدًا وأبعد عني الأحلام المزعجة ويسر لي الخير في الدنيا واجعلني من ورثة جنات النعيم في الآخرة.
دعاء يساعد على النوم عند غروب النجوم
يُواجه الكثير من الأشخاص مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم سريعًا وغالبًا يكون السبب في ذلك اعتياد العقل على السهر لفترات طويلة وإذا استمر الشخص في هذا النمط لعدة أيام يصبح الأمر أكثر صعوبة لذلك من المهم أن يحرص الإنسان على تنظيم نومه والتعوّد على الأذكار والأدعية التي تُساعده على الاسترخاء والنوم بسهولة ومن الأدعية التي يمكن ترديدها قبل النوم:
- يا رب لقد غارت النجوم وسكنت العيون وأنت وحدك الحي القيوم الذي لا تأخذه سنة ولا نوم، اللهم أنعم عليّ بنعمة النوم وامنحني راحة البال وهدوء الليل واحفظني برحمتك يا أرحم الراحمين.
- باسمك اللهم أموت وأحيا، اللهم احفظني من شر نفسي ومن وساوس الشيطان ومكائده ومن أن أقع في خطأ أو أجره على مسلم، اللهم لا تكلني إلى نفسي طرفة عين وأظلني برحمتك.
- اللهم يا رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرَضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي سندًا وعونًا من كل شر وأذى يحمله خلقك أجمعين.
تنزيل الدعاء بصيغة pdf
يمكنك تحميل الدعاء بصيغة pdf من خلال النقر على الرابط التالي.
دعاء لتيسير النوم بسرعة
يبحث الكثير من الأشخاص عن الوسائل التي تساعدهم على النوم دون مواجهة صعوبات حيث قد يجد البعض صعوبة في الاسترخاء سريعًا بعد الاستلقاء على الفراش مما يؤدي إلى الأرق والسهر لساعات طويلة وهذا قد يؤثر على النشاط اليومي ويجعل الفرد يشعر بالإرهاق خلال النهار مما يقلل من قدرته على أداء مهامه بكفاءة ومن الطرق المجربة التي يمكن أن تساهم في تسهيل النوم هو ترديد الأدعية التي تبعث الطمأنينة في القلب وتريح النفس وتجعل النوم أكثر سهولة ومن بين تلك الأدعية:
- اللهم يا غافر الذنب ويا قابل التوب اغفر لي خطاياي وأغمرني بعفوك ورحمتك الواسعة اللهم يسر لي أمري وارزقني راحة في القلب وصفاءً في الذهن ونوماً هادئاً.
- اللهم يا من بيده كل شيء ومن لا يعجزه أمر ارزقني سكينة في الروح وطمأنينة في الفؤاد اللهم اجعل لي من النوم راحة ومن الراحة سعادة وأكرمني بنعمة الصحة والاطمئنان.
- اللهم يا حنان يا منان كن معي في كل حين واهدِ قلبي لما تحب وترضى اللهم احفظ لي أحبتي وأكرمنا جميعاً براحة البال واغمرنا برحمتك التي وسعت كل شيء.
نصائح فعالة للمساعدة على النوم سريعًا
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فمن الممكن أن يساعدك دعاء جلب النوم حيث يسهم في تهدئة النفس وتحقيق الاسترخاء اللازم للنوم كما أن هناك العديد من العادات التي يمكن اتباعها للحصول على نوم منتظم وجودة نوم أفضل ومن أهم هذه العادات:
تحديد مدة النوم
- يُفضَّل الالتزام بعدد ساعات نوم محدد بحيث لا تتعدى 8 ساعات لضمان حصول الجسم على الراحة الكافية دون المبالغة في النوم لأن النوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول خلال اليوم التالي.
الالتزام بموعد ثابت للنوم
- من الضروري النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لأن ذلك يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية مما يسهم في النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بنشاط وحيوية دون الشعور بالإرهاق.
ممارسة القراءة قبل النوم
- عند الاستلقاء في الفراش لوقت طويل دون القدرة على النوم يُفضَّل عدم إجبار النفس على الاستلقاء بل يمكن القيام بقراءة كتاب في ضوء خافت حيث يساعد ذلك على تهدئة العقل والاستعداد للنوم بعمق.
الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة
- تناول وجبات دسمة قبل النوم يؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح وتأخر الاستغراق في النوم لذا يُفضل تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتمكن الجهاز الهضمي من أداء وظيفته دون التأثير على جودة النوم.
التخفيف من تناول المنبهات
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تؤثر على القدرة على النوم حيث يُفضَّل التوقف عن تناولها قبل النوم بست ساعات على الأقل حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق.
تهيئة بيئة النوم
- يُفضَّل ضبط أجواء غرفة النوم بحيث تكون مريحة للنوم وذلك من خلال تخفيف الإضاءة وإغلاق الأجهزة الإلكترونية واستخدام ستائر معتمة كما يمكن ضبط درجة حرارة الغرفة باستخدام التكييف أو المروحة لتحقيق جو مناسب يساعد على النوم بهدوء.
في حال استمرار صعوبة النوم يمكن ترديد دعاء جلب النوم حيث يساعد على تهدئة القلب وصفاء الذهن كما أن النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على النشاط والطاقة خلال اليوم مما يسهم في أداء المهام اليومية بكفاءة دون الشعور بالإرهاق.
إلى جانب ذلك فإن النوم المبكر يُحسِّن القدرة على التركيز ويعزز الصحة البدنية والعقلية لذلك يُفضَّل تجنب السهر قدر الإمكان واللجوء إلى قراءة بعض آيات القرآن الكريم للشعور بالراحة والسكينة مما يساعد على النوم العميق بشكل طبيعي.
